top of page
晝夜節律(Circadian rhythm)
晝夜節律又稱為生理時鐘，它指的是以大約24小時為循環週期的生理機制。
晝夜節律通過晝夜和體內平衡進行調節，促進持續的睡眠，有助於協調整個身體的生理系統。大腦因應光線的強弱來控制這個複雜的生理機制。
-
日間的光線強烈，這能幫助我們保持清醒和活躍的狀態
-
晚間的光線減弱，大腦會產生褪黑激素 (一種促進睡眠的激素) 幫助我們入睡
適時的曝光量能幫助我們建立穩定的晝夜節律，反之則會引起嚴重的睡眠問題
(如失眠或睡眠時間會減少) ，以致睡眠質素欠佳，影響身心健康。
如何建立健康的晝夜節律?
日間接觸自然光，喚醒體內的生理時鐘
日間保持活躍，使晚間更易入睡
中午後避免進食含咖啡因的食物或飲料
日間午睡時間不宜過長(不宜多於30分鐘)，避免推遲晚上睡眠時間
睡前限制接觸藍光和強光線：調暗燈光，睡覺前一小時盡量避免使用電子屏幕產品
遵循一致的睡眠時間表
參考資料:
-
Sleeping in Newborns and Infants: Children's Health Issues - Merck Manuals Consumer Version. Accessed July 15. https://www.merckmanuals.com/home/children-s-health-issues/care-of-newborns-and-infants/sleeping-in-newborns-and-infants?query=sleep
bottom of page