令自己的坐姿感覺舒服
四組肌肉
第一組：垂頭並聳高肩膊
第二組：握緊拳頭並將手臂由上屈向肩後
第三組：雙腳向前伸直，腳尖向前
第四組：雙腳向前伸直，腳尖向後
每組肌肉拉緊時數五下，放鬆時數十下
重覆一次
感受肌肉緊張與鬆弛時的對比
感受肌肉放鬆時的輕鬆
放鬆肌肉的時間要比拉緊的時間長
集中感受放鬆時肌肉的舒適感
